Langkah 1
Biasakan treadmill anda yang akan anda gunakan.
Adalah sangat penting untuk membaca arahan keselamatan dan maklumat elektrik serta arahan operasi sebelum menggunakan treadmill.
Langkah 2
Regangkan sebelum melangkah ke atas treadmill.
☆ Mulakan dengan senaman pergerakan secara beransur-ansur pada semua sendi, iaitu hanya pusingkan pergelangan tangan, bengkokkan lengan dan gulungkan bahu anda.Ini akan membolehkan pelinciran semula jadi badan (cecair sinovial) melindungi permukaan tulang pada sendi ini.
☆ Sentiasa memanaskan badan sebelum melakukan regangan, kerana ini meningkatkan aliran darah di sekeliling badan, yang seterusnya menjadikan otot lebih kenyal.
☆ Mulakan dengan kaki anda, dan tingkatkan badan.
☆ Setiap regangan hendaklah diadakan sekurang-kurangnya 10 saat (berfungsi sehingga 20 hingga 30 saat) dan biasanya diulang kira-kira 2 atau 3 kali.
☆ Jangan regangan sehingga sakit.Jika ada rasa sakit, tenangkan.
☆ Jangan melenting.Regangan harus beransur-ansur dan santai.
☆ Jangan tahan nafas semasa regangan.
Langkah 3
Naiki treadmill, berdiri di kedua-dua rel dan bersedia untuk bersenam.
Langkah 4
Berjalan atau berlari dengan bentuk yang betul.
Bentuk yang betul untuk bersenam anda akan berasa selesa dan ia baik untuk kesihatan.
Langkah 5
Hidrat badan anda sebelum, semasa dan selepas latihan.
Air adalah cara terbaik untuk menghidratkan badan anda.Soda, teh ais, kopi dan minuman lain yang mengandungi kafein juga disediakan.
Langkah 6
Bersenam cukup lama untuk mendapat manfaat.
Biasanya pengguna bersenam 45 minit setiap hari dan 300 minit seminggu di atas treadmill mungkin sesuai untuk kesihatan.Dan ini mungkin hobi yang baik.
Langkah 7
Lakukan regangan statik selepas senaman anda.
Regangkan selepas bersenam untuk mengelakkan otot menjadi tegang.Regangkan sekurang-kurangnya tiga kali seminggu untuk mengekalkan fleksibiliti.
Masa siaran: Jan-21-2022